• Sel

Stresle başa çıkmanın 10 yolu

En son güncellendiği tarih: Tem 26

Stres duygusal veya fiziksel bir gerginlik hissidir. Sizi sinirli, öfkeli veya gergin hissettiren herhangi bir olaydan veya düşünceden meydana gelebilir. Bu baskı, günlük yaşantınızın farklı yönlerinden oluşabilir. Artan iş yükü, geçiş dönemi, sevdiğiniz biriyle tartışma veya ekonomik endişeler gibi. Her stres etkeni birbirinin üzerine eklenerek, rahatlamakta ve zihninizi susturmakta zorluk çekme gibi sorunlar doğurabilir.


Bu durumlarda kendinizi tehdit altında veya üzgün hissedebilirsiniz ve vücudunuz strese karşı tepki verebilir. Bu da çeşitli fiziksel semptomlara neden olabilir. Davranış biçiminizde değişim ve daha yoğun duygu patlamaları yaşamak gibi.


Tabi ki de stressiz bir hayat yaşamak mümkün değil ama sağlığınızı ve refahınızı bozmadan, bununla en zararsız şekilde mücadele edebilmek mümkün. Herkesin stresi yaşama ve yönetme biçimleri farklı şekillerde olabilir, fakat dikkat edilecek ortak noktalar bulunur. Bu yazıda stresle başa çıkmak için uygulayabileceğiniz 10 yoldan bahsedeceğim;



1-Sağlıklı beslenmek

Düzenli ve dengeli bir diyet sürdürmek, genel olarak kendinizi daha iyi hissetmenize ve ruh halinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Ne yerseniz osunuz lafının boşa söylenmediğinin bir kanıtı olarak yapılan araştırmalar da yiyeceklerin ruh halini nasıl etkilediğini ve sağlıklı beslenmenin bunu nasıl iyileştirebileceğini gösteren bir sürü bulgu bulunmuştur.Yemekleriniz sebze ve meyve ağırlıklı olup, tahıllar, mineraller ve enerji için yağsız proteinler içermelidir. Yeterli miktarda kaliteli besin aldığınız taktirde kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Aksi takdirde kötü beslenmek sizi kötü bir ruh haline sokabilir ve bu da stresinizi artırabilir.



2- Egzersiz


Düzenli egzersiz yapmak vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmanın en iyi yollarından biridir. Çelişkili görünebilir, ancak egzersiz yoluyla vücudunuza fiziksel stres uygulamak zihinsel stresi hafifletebilir. Düzenli egzersiz yaptığınız takdirde faydalarını daha sık görmeye başlarınız. Araştırmalar düzenli egzersiz yapan kişilerin, egzersiz yapmayanlara göre kaygı hissetme olasılıklarının daha düşük olduğunu kanıtlamıştır. Ayrıca egzersiz yapmanın arkasında ki nedenlerden bazıları, vücudun kortizol gibi stres hormonlarını uzun vadede azaltması ve doğal ağrı kesici olarak hareket eden endorfinlerin salınmasına büyük etkisi yaratmasıdır.



3-Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin


Arkadaşlarınızdan ve ailenizden gelen sosyal destek stresli zamanlarınızı geçmenize yardımcı olabilir. Sevdiğiniz insanlarla bir arada olmak,size zor zamanlarda yardımcı olabilecek bir aidiyet ve öz değer hissi verir.Arkadaşlar ve aile ile zaman geçirmenin, doğal bir stres giderici olan oksitosinin salınmasına yardımcı olduğunu ortaya çıkmıştır. Bir başka çalışmada, sosyal bağlantısı güçlü olan insanların depresyon ve kaygıdan daha uzak oldukları ortaya çıkmıştır.



4-Farkındalık


Farkındalık, güçlü ilişkiler kurmanıza yardımcı olan bir zihin-beden yaklaşımıdır. Düşünceler ve duygularınızla, zor durumları yöneterek, akıllıca seçimler yapma yeteneğimizi artıracak bir uygulamadır. Farkındalığın, insanlarda stres ve kaygı bozukluğu gibi düşük ruh halleri ile ortaya çıkan sorunların etkilerini azalttığı öne sürülüyor. Farkındalığı hayatlarınızda düzenli olarak uygulayıp, her yerde kolayca uygulanabilecek farkındalık meditasyonunu ile desteklerseniz zaman içerisinde oluşacak değişimleri yakından deneyimleme fırsatınız olacaktır.



5- Gülümseyin


Gülümsemek stresi azaltarak zihne ve bedene yardımcı olur. Yapılan çalışmalar, stres dönemlerinde gülmenin kalp için büyük oranda yardımcı olabileceğini söylüyor. Gülümseme, kan dolaşımındaki stres kaynaklı hormonların azalmasına yardımcı olur, bu da adrenalin yorgunluğun önlenmesine neden olur. Kalp atış hızı düşer ve kaslarınızın gevşediğini hissedersiniz. Uzun vadede, bağışıklık sisteminizi ve ruh halinizi iyileştirmeye büyük ölçüde yarar sağlar.



6-Kendinizi zorlamayın


Her şeyi bir düzen için de tutmaya çalışın ve kötü bir gün geçirmenin normal bir deneyim olduğunu unutmayın. Her gününüzün iyi geçmesi, güzel günlerinizi bile değersiz kılabilmektedir bu nedenle kötü günlerinizi de sevmeyi öğrenin. Kötü günlerde yaşadığınız stres ve endişe, sizi gerçekte olduğundan daha kötü bir duruma iter ve bunun tüm gününüzü etkilemesine izin vermiş olursunuz. Bununla karşılaşmamak için, başarısız olduğunuz bir konuda kendinize yüklenmeyin ve kendinizi her şekilde kabullenip, destek olun. Bu sayede kendinizi takdir etmeyi öğrenip gelişime daha açık hale geleceksiniz.



7-Ertelemeyin


Stresinizi kontrol altına almanın bir başka yolu da önceliklerinizin ne olduğunu bilmek ve ertelemeyi bırakmaktır. Erteleme sizi olumsuz yönde etkileyerek yavaşlamanıza neden olur. Bu, sağlığınızı ve uyku kalitenizi olumsuz yönde etkileyen bir alışkanlığa dönüşebilir. Önceliklerine göre düzenlenmiş bir yapılacaklar listesi oluşturmayı alışkanlık edinin. Kendinizi zorlamayacak ve gerçekçi bir liste yapmanız bu nokta da çok önemlidir, aksi takdirde kendinizi yine bunları ertelerken bulabilirsiniz. Bugün yapılmasını hedeflediğiniz şeyler üzerinde çalışın ve kendinize kesintisiz bir zaman ayırın, çünkü görevler veya çoklu görevler arasında geçiş yapmak stresinizi arttırabilir.



8-Müzik dinleyin


Müzik dinlemek, duygularımızla benzersiz bir bağ kurar ve vücut üzerinde rahatlatıcı bir etki bırakır. Müziğin fizyolojik fonksiyonlarımız üzerinde bir çok etkisi bulunur, nabız ve kalp atış hızını yavaşlatır, kan basıncını düşürür ve stres hormonlarının seviyelerini azaltır. Kısacası, müzik hayatımızda güçlü bir stres yönetimi aracı olarak kullanılabilir. Müzik tercihi bireyler arasında büyük farklılıklar gösterebilir, bu nedenle kendiniz için hangi türü sevdiğinize ve neyin uygun olduğuna sadece siz karar verebilirsiniz. Ancak genellikle sakin tempo da ilerleyen bir müzik seçimi yapmak, stresten uzaklaşmak için daha çok tercih edilebilir. Ayrıca doğa sesleri de sakinleştirici olabildiğinden genellikle rahatlama ve meditasyon müziğine dahil edilebilir.



9-Derin nefes alın


Zihinsel stres, sempatik sinir sisteminizi harekete geçirir ve bu reaksiyon sırasında stres hormonları salınır. Daha hızlı kalp atışı, daha hızlı nefes alma ve daralmış kan damarları gibi fiziksel semptomlar yaşamanıza sebebiyet verir.Derin nefes egzersizleri, gevşeme tepkisini kontrol eden parasempatik sinir sisteminizi etkinleştirmeye yardımcı olabilir. Derin nefes almanın amacı farkındalığınızı nefesinize odaklayarak daha yavaş ve derin hale getirmektir. Burnunuzdan derin nefes aldığınızda, ciğerleriniz tamamen genişler ve karnınız yükselir.Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatır ve daha huzurlu hissetmenizi sağlar. Diyafragmatik nefes alımının çeşitli nefes egzersizi türleri bulunmaktadır, bu türler arasından size uygun olanlarını keşfedip uygulayabilirsiniz.



10- Stres nedenlerinizi belirleyin


Sonuncu ve en önemlisi olarak,kendinizi tanıyın. Sizi nelerin rahatsız ettiğini ve strese neden olduğunu keşfedin. Bilmediğiniz bir şeyle savaşmak çok daha zor olacaktır. Stresin altına yatan nedenleri belirlemeye çalışın ve bunları 3 kategori haline getirin. Mesela,

pratik bir çözüme sahip olanlar, çözülmesi zaman alacaklar ve hakkında hiçbir şey yapamayacaklarınız. Bunun faydası büyük resme daha kolay odaklanabilecek olmanızdır. Elinizden bir şey gelmeyen sorunlar için endişelenmekten vazgeçin çünkü bu yapabilecek olduğunuz işlerden sizi alıkoyacaktır. Kafanızı meşgul ederek sizi bir köşeye sıkıştıracak ve en önemlisi de vaktinizden çalacaktır. Kolayca yapabileceğiniz işlerinizi halledip aklınızdan çıkarmanız sizi stresten uzaklaştırıp daha efektif hale getirecektir. Bu sayede kendinize daha fazla zaman ayırmanıza ve endişeden uzak kalmanıza yardımcı olacaktır.



48 görüntüleme

Abonelik Formu

  • Facebook
  • Twitter
  • Facebook
  • Twitter

©2020, Hikayeniyarat tarafından Wix.com ile kurulmuştur.

Gizlilik Politikası